Idealgwicht für Männer und Frauen
Body Mass Index
Die für das Training von Herzkranken wichtigen Zonen sind gelb und orange eingefärbt. Dort beträgt die Herzfrequenz zwischen 60 und 80% der Maximalfrequenz. Konventionell werden 70% empfohlen.
Hirofumi Tanaka, Kevin D Monahan, Douglas R Seals: Age-predicted maximal heart rate revisited. In: Journal of the American College of Cardiology. Band 37, Nr. 1, Januar 2001, S. 153–156,
M. Karvonen, K. Kentala, O. Mustala: The effects of training heart rate: a longitudinal study. In: Annales Medicinae Experimentalis et Biologiae Fenniae 35, 1957, 307
Hiermit wird aus den gängigen THF-Methoden ein Mittelwert gebildet. Zum Formular…
VO2-Max
Die Belastungsskala nach BORG ist ein eingeführtes und teilweise auch modifiziertes Instrument zur Bestimmung des Belastungs-Empfindens bei körperlicher Aktivität. Sie dient dazu zusammen mit der Trainingsherzfrequenz der Bestimmung der Belastungsstufen und des subjektiven Risikos.
| Stufe | Empfinden |
|---|---|
| 6 | keine (Belastung) |
| 7 | sehr sehr leicht |
| 8 | n.erf. |
| 9 | sehr leicht |
| 10 | n.erf. |
| 11 | recht leicht |
| 12 | n.erf. |
| 13 | etwas anstrengender |
| 14 | n.erf. |
| 15 | anstrengend |
| 16 | n.erf. |
| 17 | sehr anstrengend |
| 18 | n.erf. |
| 19 | sehr sehr anstrengend |
| 20 | maximale Leistung: drohende Überlastung |
| Stufen | Empfinden | Trainingswahrnehmung | Atmungsempfinden | Trainingsdauer |
|---|---|---|---|---|
| 0 | Keine Anstrengung/Atemnot | unterfordert | Atmung nicht oder leicht wahrnehmbar | Stunden |
| 0.5 | sehr sehr leicht | weiter trainieren | „ | |
| 1 | sehr leicht | weiter trainieren | „ | |
| 2 | leicht | „ | „ | |
| 3 | mäßig | („) | „ | |
| 4 | etwas anstrengender | deutliche körperliche Anstrengung | Atmung ist deutlich spürbar | |
| 5 | anstrengend, schwer | zunehmende Ermüdung | deutlicher | |
| 6 | Froh, dass Trainingsende erwartet wird | noch deutlicher | Minuten | |
| 7 | sehr anstrengend; schwer | beginnende körperliche Überlastung | beginnende StundenAtemnot | |
| 8 | Schmerzen, Unwohlsein | Atemnot, Zwang zu baldigem Abbruch | ||
| 9 | sehr sehr anstrengend; schwer | Abbruch möglich, erwartet | Atemnot, Zwang zu sofortigem Abbruch | Sekunden |
| 10 | maximal | sofortiger Abbruch, sonst Überlastung | stärkste Atemnot, Abbruch |
Messung des Ruhepulses: Radialispuls
- Beste Methode:
Morgens nach dem Aufwachen in Liegender Position (30 sec x 2). Bitte niemals den Hals- (Carotis)puls fühlen, denn bei unsachgemäßer Ertastung Herzaussetzer, Ohnmacht! - In der Praxis:
Am Beginn der Übungsstunde nach 10 min in sitzender Position (15 sec x 4)