Diese Rechner ergeben teilweise Schätzwerte, die mit den real ermittelten Größen eine gute bis ausreichende Übereinstimmung zeigen.
| Alter | optimal Männer | optimal Frauen |
| 19 – 24 | 19 – 24 | 18 – 23 |
| 25 – 34 | 20 – 25 | 19 – 24 |
| 35 – 44 | 21 – 26 | 20 – 25 |
| 45 – 54 | 22 – 27 | 21 – 26 |
| 55 – 64 | 23 – 28 | 22 – 27 |
| älter als 64 | 24 – 29 | 23 – 28 |
| Männer | Frauen | |
| Untergewicht | < 20 | < 19 |
| Normalgewicht | 20 – 25 | 19 – 24 |
| Übergewicht | 26 – 30 | 25 – 30 |
| Adipositas | 30 – 40 | 30 – 40 |
| starke Adipositas | >40 | >40 |
Messung des Ruhepulses: Radialispuls
- Beste Methode:
Morgens nach dem Aufwachen in Liegender Position (30 sec x 2) - In der Praxis:
Am Beginn der Übungsstunde nach 10 min in sitzender Position (15 sec x 4)
Die Belastungsskala nach BORG ist ein eingeführtes und auch modifiziertes Instrument zur Bestimmung des Belastungs-Empfindens bei körperlicher Aktivität. Sie dient dazu zusammen mit der Trainingsherzfrequenz der Bestimmung der Belastungsstufen und des subjektiven Risikos.